日本列島も梅雨入りが発表され、今年もジメジメした季節がやってきました・・・なまり気味の身体と頭を思いっきり動かして、この夏、英語と筋肉を 同時に 鍛えてみませんか？
本記事では、「おなか」と「下半身」を鍛える、2つのトレーニングをご紹介します。同時通訳者の横山カズさん、TOEIC ＆ 英語スクール「澤田塾」代表の澤田健治さんによる「英語での」筋トレ実演動画を参考に取り組んでみてくださいね。
身体の部位や筋肉の名前、身体を動かす 動作 といった英語を学びながら筋肉も鍛えられる、 まさに一石二鳥のトレーニング に挑戦しましょう！
Workout 1：たるんだおなかを引き締めよう！
最近は、カリスマ美人トレーナーAYAさんの「美腹筋」が話題になるなど、男女問わず引き締まった腹筋が憧れの的となっていますよね。
ちなみに腹筋は英語で abdominal muscles、略してabsと言います 。外国の方が多く通うスポーツジムなどでは、必ず聞く言葉ですね。
腹筋は主に、①rectus abdominis（腹直筋）②oblique abdominal muscles（腹斜筋）③transverse abdominal muscles（腹横筋）と、3つの筋肉に分けられます。
これから紹介するトレーニング 「Bicycle Crunches（バイシクル・クランチ）」では、その3つの筋肉をまとめて鍛えられる効果が期待できますよ 。
さっそく動画を見ながらLet’s try!
動画から学べる！「筋トレ」英語フレーズ
Lie on the floor and lock your hands behind your head.床に仰向けになって、両手を頭の後ろで組みます。
Just like when you’re pedaling a bicycle, extend your right leg.自転車をこぐようなイメージで、右脚を伸ばします。
Workout 2：基礎代謝アップの要は「下半身」！
筋トレなど激しい運動が苦手な人は、このトレーニング「Squats（スクワット）」を行うだけでも効果あり！
太ももの大腿四頭筋（quadriceps / quads）など下半身の「大きい筋肉」を鍛えることで、基礎代謝が上がり、やせやすい身体になります よ。
さっそく動画を見ながらLet’s try!
動画から学べる！「筋トレ」英語フレーズ
Stand with your feet slightly wider than the width of your shoulders.肩幅より少し広めに両足を開いて立ちます。
Repeat for 2 or 3 sets of 10-15 reps, with a 30-second rest between the sets.セット間の休憩を30 秒として、10～15 回を2、3 セット行います。(repとは repetition 「繰り返し」のこと)
まとめ
おなかと下半身のトレーニングはいかがでしたか？
「キツかった、もう二度とやりたくない・・・」という人も大丈夫！ まずは「1回だけ」やることを目標にしてみてください。 英語学習も筋トレも、無理せず自分のペースを守って行うことが、どちらも続けるコツ ですよ。
今回のトレーニングは道具を何も使わないので、やる気があれば「いつでも」「どこでも」行うことができます。「思い立ったが吉日！」ということで、ぜひ今日から始めてみてくださいね。
もっと「英語と筋肉」を身に付けたい方に
『ENGLISH JOURNAL』7月号特集では、今回取り上げた「おなか」「下半身」だけでなく、「背筋」「胸筋」のトレーニングも紹介しています。動画の英文スクリプト（省略ver.）も掲載されていますので、ぜひチェックしてみてください！
文：ENGLISH JOURNAL編集部 須藤瑠美
GOTCHA（ガチャ、g?t??）は、I GOT YOU から生まれた英語の日常表現。「わかっ た！」「やったぜ！」という意味です。英語や仕事、勉強など、さまざまなテー マで、あなたの毎日に「わかった！」をお届けします。
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