皆さんは夜、体をどっちに向けて眠りますか？仰向け？横向き？それともうつぶせ？好みは人それぞれのようですが、どのスタイルにもメリットとデメリットがあるようです。
仰向け寝は関節に優しく、リラックス度満点
皆さんは、寝るときどんな姿勢を取りますか？私は横向きと仰向けを行ったり来たりしながら、最終的には仰向けで眠りに落ちている気がします。寝つきが悪いときなどは、どんな姿勢が最適なのか考え始めたら止まらなくなり、よけいに眠れなくなった！なんてこともあります。今回は、そんなときに役立ちそうな記事を紹介します。
Plenty of people sleep on their backs because they find it comfortable, especially on the joints. Because your body is relaxing and practically sinking into your bed, it can be quite pleasant to sleep this way. However, according to the Mayo Clinic, this can be a problem if you’re prone to snoring or sleep apnea because of the way your jaw hangs.
多くの人が仰向けで寝ているのは、特に関節に負担がかからず、楽に感じるからです。体がリラックスしてベッドに沈み込むような感覚になるので、この寝方で眠るとかなり快適です。しかし、「メイヨークリニック」（統合医療、教育、研究に焦点を当てた非営利のアメリカの学術医療センター）によると、顎が下がるため、いびきや睡眠時無呼吸症候群を起こしやすい人は、この寝方が問題になることがあるそうです。
いびきなどの症状がある人は、症状を軽減するためにも避けた方がいい寝姿勢かもしれません。でも大丈夫、仰向け寝が好きなら、いびきを抑えるアイテムも手に入るので、試してみてはどうでしょう？
うつぶせは首と背中に負担がかかる？
うつぶせ寝を試したことはありますか？とある調査によると、うつぶせ寝を好む人は全人口の10％未満しかいないらしいのですが、腹部がベッドに密着して温かさを感じる、ある種の安心感を得られるからという理由で、このスタイルを好む人もいるんです。ただ、一般的には「ちょっときつそう・・・」という感じが強いようです。
Stomach sleepers may find comfort in resting face down in bed, but it can be hard on your neck to be turned to the side and hard on your back to have it arched. There are pillows you can sleep with that make stomach sleeping a bit easier on your body if that’s your position of choice, though.
うつ伏せで寝る人は、ベッドで顔を下にして寝るのが快適かもしれません。しかし、首を横に向けるのは負担がかかり、背中を反らせるのも負担がかかります。ただし、それが好みの姿勢なのであれば、うつぶせ寝が体に少し楽になる枕もあります。
横向き寝はボディフレンドリー、ただしポーズには注意！
右を向いたり左を向いたり、どっち向きに寝るのが寝やすいんだろうと考えたことはありますか？私はあります。
Side sleeping is the most popular sleeping position and considered by Mayo Clinic to be the best for your body, especially if you‘re propping your head up properly and keeping your body in a position where your joints are taken care of and your airway's unobstructed.
横向き寝は最もポピュラーな寝姿勢で、メイヨークリニックでは、特に頭をきちんと支えて、関節がケアされ、気道が妨げられないような体勢を保つことが、体にとってベストだと考えています。
左向きに寝ると消化に良いとか、心臓への負担が少ないとか、いろいろな意見があるようですが、本当のところはどうなんでしょうね。
その他、寝るときの体の向きによるメリット
今回紹介した記事では、次のような症状がある場合にどちら向きに寝るのがよいかを簡単に紹介してくれています。ぜひ、URLから英語のリーディングにチャレンジしてみてください。
- pregnancy（妊娠）
- lower back pain（腰痛）
- breathing difficulty（呼吸困難）
- a cold or the flu（かぜやインフルエンザ）
- neck pain（首の痛み）
- sleep apnea（睡眠時無呼吸）
- sciatica（座骨神経痛）
- hip pain（股関節痛）
- knee pain（膝関節痛）
- menstrual cramps（生理痛）
- ear infection（耳の感染症）
- overactive bladder（過活動膀胱［ぼうこう］）
今回紹介した英語の記事
高校の英語教師を経て、今は編集者として、ときに写真家として活動中。腰が痛いので、最近はなんとなく横向きに寝ることが多いです。
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