「英語多読ニュース」（10月16日号）で取り上げるのは「睡眠」に関する話題です。夜中に必ず目が覚めて、朝はいつも寝 不足 な感じ・・・という方は必読です。

夜中にトイレ？そのほか、眠れない理由いろいろ

「寝る前にそんなに水を飲んだら、夜、おしっこ行きたく目が覚めるよ」。親の忠告を無視して、結局夜中にトイレに行きたくなった。そんな子ども時代を思い出します。

さて、みなさんは一度寝たら、朝までぐっすり眠ることができていますか？それともよく目が覚めてしまいますか？睡眠のサイクルが崩れる 原因 は、冒頭の水分補給以外にもさまざまあるようです。

If you've ever woken up in the middle of the night, unable to drift back off, you're not alone. Almost everyone has experienced this frustrating sleep disturbance in their life, and one study showed that 35% of Americans woke up at least three nights a week.夜中に目覚めて眠りに戻れなくなった経験があるのは、あなただけではない。ほとんど誰もが、このストレスフルな睡眠障害を経験しており、ある調査によれば、アメリカ人の35パーセントが、少なくとも週3回は目を覚ましているという。

www.cnet.com

夜中に目が冷めて眠れなくなると、朝の気分は最悪かもしれませんね。それも平日で、これから仕事に行かなければならないとなると・・・。記事では夜中に目が覚めてしまう 原因 を7つ紹介しています。

1. Getting up to go to the bathroomトイレに行きたくなる
2. Sleep Apnea睡眠時無呼吸の症状がある
3. Anxiety or depression 不安神経症、うつ病の 傾向 がある
4. Your room is too hot部屋の温度が高すぎる
5. You’re using your phone before bed就寝前にスマホを見ている
6. You have indigestion or heartburn消化不良や胸焼けがある
7. You’re using alcohol or nicotine close to bed就寝前にアルコールやニコチンを摂取している

例えば1番、冒頭でも書いた「トイレに行きたくなる」について。

If your bladder wakes you up at night, first try to cut down on evening fluid intake . Don't drink anything two hours before bedtime, especially alcohol or any caffeinated beverages. Alcohol and caffeine are both diuretics, meaning they make your body lose more water, and you have to suffer more bathroom trips.夜に目覚める 原因 が膀胱（ぼうこう）であれば、まず、夜の水分摂取量を減らしてみよう。就寝の2時間前以降は何も飲まず、とくにアルコールやカフェインを含む飲料は避けるようにしたい。アルコールとカフェインには利尿作用がある。つまり、体から水を排出させる作用があるため、トイレに行きたくなる頻度が高くなるのだ。

さて、夜中に目が覚めるというあなたは、1～7のどれに該当するでしょう。 原因 に対処して、夜、ぐっすりと眠れるようになるといいですね。対処法を詳しく知りたい方は、ぜひ英語のニュースにチャレンジしてみてください。 www.cnet.com トップ画像： engin akyurt （ Pixabay ）

【1000時間ヒアリングマラソン】 ネイティブの生音声を聞き取る実践トレーニング！

大人気通信講座が、アプリで復活！

1982年に通信講座が開講されて以来、約120万人が利用したヒアリングマラソン。
「外国人と自由に話せるようになりたい」「仕事で困ることなく英語を使いたい」「資格を取って留学したい」など、これまで受講生のさまざまな夢を支えてきました。

アプリ版「1000時間ヒアリングマラソン」は、アウトプット練習や学習時間の計測などの機能を盛り込み、よりパワーアップして復活しました。

「本物の英語力」を目指す人に贈る、最強のリスニング練習

・学校では習わない生きた英語

実際にネイティブスピーカーと話すときや海外映画を見るとき、教科書の英語と「生の英語」のギャップに驚いた経験はありませんか？ 1000時間ヒアリングマラソンには、オリジナルドラマやラジオ番組、各国の英語話者のリアルな会話など、学校では触れる機会の少ない本場の英語を届けるコーナーが多数用意されています。

・こだわりの学習トレーニング

音声を聞いてすぐにスクリプトを確認する、一般的なリスニング教材とは異なり、英文や日本語訳をあえて後半で確認する構成にすることで、英語を文字ではなく音から理解できるようにしています。英文の書き取りやシャドーイングなど、各トレーニングを一つずつこなすことで、最初は聞き取りが難しかった英文も深く理解できるようになります。

・あらゆる角度から耳を鍛える豊富なコンテンツ

なぜ英語が聞き取れないのか？ には理由があります。全15種類のシリーズは、文法や音の規則、ニュース英語など、それぞれ異なるテーマでリスニング力強化にアプローチしており、自分の弱点を知るきっかけになります。月に一度、TOEIC 形式のリスニング問題を解いたり、書き取りのコンテストに参加したりすることもできるため、成長を定期的に確認することも可能です。

1000時間ヒアリングマラソンは、現在7日間の無料トライアルを実施中です。さあ、あなたも一緒にランナーになりませんか？