日々のストレスを軽減したい？それなら〇〇しましょう！【英語多読ニュース】

2019-09-25

仕事のストレス、人間関係のストレス。現代人の日常は、リラックスできないことばかり。「英語多読ニュース」（9月25日号）では、そんなストレスの軽減方法に関する話題を取り上げます。

ストレスを軽減する最も良い方法とは？

日々のストレスを軽減するには、気分転換をすることが大事です。好きなことならどんなことでも気分転換になるのでオーケーなのですが、平日、遅くまで仕事をしていると、そのための時間を取ることすらままならない。そんな方も多いのでは？

では、効率的なストレス軽減方法とは何なのでしょう。

１．森など自然の音に耳を傾ける。
２．ガイド音声に従って瞑想（めいそう）する。
３．静かに過ごす。

To find out , the National Trust, which cares for thousands of square miles of woodland in England, Wales, and Ireland, did a simple study . In partnership with research agency Walnut Unlimited , they got 600 people to listen to each of these three options for one minute each and then evaluated the effects on their level of stress via a method called mental chronometry.真実を明らかにするため、イングランド、ウェールズ、アイルランドの数千平方マイルの森林地帯を保護する「ナショナル・トラスト」が、簡単な帖佐を行った。調査機関、ウォルナット・アンリミテッドと協働し、600人に3つの音声を1分間聞いてもらい、精神時間測定法という方法で、被験者のストレスレベルへの影響を測定した。

さて、どんな結果が出たと思いますか？

The clear winner? Woodland sounds. According to the researchers, participants in the study enjoyed feeling 30 percent more relaxed when listening to nature . Their stress and anxiety also dropped by 25 and 20 percent, respectively .文句なしの勝者は？森の音だった。研究者たちによると、この調査に参加した人は、自然の音を聞くことで、通常と比較して30パーセント、よりリラックスできた。彼らのストレスや不安は、それぞれ25パーセントと30パーセント軽減した。

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森の音に続いて効果があったのは、瞑想のガイド音声で、沈黙（無音）はほとんど効果がなかったとか。

森の音の効果が高い理由は定かではありませんが、人は経験から、森を平和、自由、美といったことと結び付けて考えるようになるからかもしれない、と記事は述べています。人の体が自然と同期するようにできているからかもしれない、とも。

一番いいのは仕事を放り出して、大自然の中に身を置くことですが・・・

... if you can't get away due to time or location constraints, tracks of these sounds might be a better option ..., and a free meditation app likely will benefit you more than totally trying to block everything out.時間的、地理的制約から脱出が難しい場合は、（森の）音声を聞くのもいいアイデアかもしれない・・・また、無料の瞑想アプリなども、周囲を完全に遮断しようとするより効果がありそうだ。