他人を批判ばかりする嫌な人にならないコツ10【英語多読ニュース】

2018-11-28

「英語多読ニュースフラッシュ」（11月28日号）。今回お届けするのは「なんでもかんでもすぐに批判的になっちゃう。そんな自分がもういやだ！」という方、必読の記事です。

judgment（判断、批判）は、動詞 judge（判断する）の名詞形。なぜだか知りませんが動詞の末尾にある「e」が名詞形には入っておらず、ネイティブスピーカーでもつづりを間違える人が多いんです。世に出回っているニュースですら、つづりの間違いを見かけます。

今回取り上げるのは、そんな単語の形容詞形が使われている judgmental person（批判ばかりする人間）にならないコツを教える記事です。

www.buzzfeed.com

まず、どんな人が judgmental person なのでしょうか。

友人たちとの会話において、有名人の婚約などにあれこれ批判を加えることは、それほど大きな問題ではないと記事は説明しています。何を批判したところで、批判されている本人たちに直接的な影響はないからです。

問題となるのは次のような行為です。

But you’ve probably also judged someone you know ? like, say, your BFF who continued dating someone you thought wasn’t right for her, or your coworker who wore an outfit you didn’t think was work - appropriate . That kind of judgment can really hurt other people, and it can also be exhausting for the person doing it.
しかし、あなたはきっと（有名人をばかにするだけでなく）、あなたの知っている人を批判したこともあるでしょう。たとえば、大の仲良しが、彼女にはふさわしくないと思う人と付き合い続けていたとか、職場にふさわしくないと思う服を同僚が着ていたとか。この種の批判は他人を深く傷つけるだけでなく、批判をする本人にとっても疲弊の種となるのです。

BFF とは best friends forever の略で「大親友」のこと。そんな近い人たちを、人はなぜ批判したがるのでしょうか。

“Judgment is a comparison of ourselves to others,” life coach Karin Ulik tells BuzzFeed. “Judging others helps us to feel as though we are secure . It’s a way we control our lives and surroundings, often subconsciously. Once we become consciously aware of this, we can take steps to change it.”
「批判とは、自分と他人との比較なのです」とバズフィードに語るのは、ライフコーチのカリン・ウリクだ。「他人を批判することで安心感を得られるのです。それは自分の生活や環境をコントロールする方法で、たいていの場合は無意識に行われます。しかし、このことを意識的に自覚できれば、そうしないための手段を講じることができます。

記事では自身が消耗しない（つまり批判的にならない）ための10のコツとして、例えば次のようなアドバイスを紹介しています。

Ask yourself why you felt the need to judge.
批判する必要があると感じる理由を自問しましょう。
Notice what triggers your judgmental thoughts.
批判的な考えを持った原因を突き止めましょう。
Stop and consider the reason for someone’s behavior .
批判をやめ、その人がその行動を取る理由を考えましょう。
If you’re judging yourself, use a breath-centric affirmation to calm your inner critic .
自己批判をしているなら、呼吸を整えて自己肯定し、批判的な姿勢を和らげましょう。
Write down your judgmental thoughts, then reframe them.
批判的な考えを書き出し、それらを見直しましょう。

ちなみに、4番目に出てくる breach -centric affirmation とは次のようなことだそうです。

On your inhale, internally recite “I am,” and on your exhale think “enough.” Repeat as needed. Says Diers, “When we attach a favorite quote or affirming mantra to our breath, we have the opportunity to embody it while simultaneously calm[ing] our nervous system.”
息を吸うときに心の中で「私は」と唱え、吐くときに「大丈夫」と考えるのです。それを必要なだけ繰り返します。（食事療法士の）ダイヤーズに次のように述べています。「お気に入りの文や、肯定的な言葉を呼吸に合わせて唱えることで、それを実現するチャンスを得ると同時に、自身の神経系を落ち着かせることもできるのです」。